英國(guó)哲學(xué)家阿蘭·德波頓（Alain de Botton）說(shuō)過(guò)：“誰(shuí)要是對(duì)去年的自己不感到尷尬的，可能學(xué)得還不夠。”

如果你的情況跟這很類(lèi)似的話(huà)，那你學(xué)得還不是太多。要想學(xué)習(xí)，就本質(zhì)而言，就得改變和演進(jìn)。

為了改變和演進(jìn)自己，你得定期地產(chǎn)生高峰體驗(yàn)——那些令你產(chǎn)生了深深的敬畏感、感激心，并且對(duì)自己和世界的看法發(fā)生了改變的時(shí)刻。

你上一次體會(huì)到高峰體驗(yàn)是什么時(shí)候？

你上一次鼓足勇氣是什么時(shí)候？

你上一次嘗試未必成功的事情是什么時(shí)候？

如果你已經(jīng)準(zhǔn)備好要在2019年取得長(zhǎng)足進(jìn)展，你就得進(jìn)行一些調(diào)整。

你的未來(lái)是可塑的。你擁有的只有現(xiàn)在。

你得決定自己要做什么。你得決定自己要過(guò)什么樣的生活。

看看周?chē)伞瓫](méi)人在阻止你。想要改變一下嗎？

以下有22種行為可以讓你開(kāi)始做出改變：

1

早起

你更有可能化行動(dòng)為感受，而不是化感受為行動(dòng)。——Jerome Bruner博士

作為領(lǐng)導(dǎo)，Stephen Covey（史蒂芬·柯維，《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》作者）博士曾經(jīng)管理過(guò)數(shù)百名服務(wù)工作人員。其中的一位總是苦苦掙扎于自己與別人的關(guān)系。Covey不是讓此人專(zhuān)注于他的關(guān)系，而是告訴這位工作人員開(kāi)始早點(diǎn)起床，每天如此。

Covey告訴他：“個(gè)人成功總是優(yōu)于公眾成功。”

如果他只需要起床早一點(diǎn)，然后以要事優(yōu)先，則他跟別人的互動(dòng)也會(huì)改變。

但是那位工作人員對(duì)自己持續(xù)30天早起缺乏信心。就像大多數(shù)人一樣，這位年輕人非常擅長(zhǎng)對(duì)自己撒謊，他還沒(méi)有見(jiàn)過(guò)自己言出必行，行動(dòng)與目標(biāo)一致。

Convey告訴他：“那先試7天看看，你能做到嗎？”

“是的，7天我能做到。”

7天后，那位工作人員看起來(lái)像換了個(gè)人。

信心是之前表現(xiàn)的的副產(chǎn)品。重置對(duì)自己的感覺(jué)不需要你做太多。

早起一點(diǎn)點(diǎn)吧。

然后再做這件事情。

2

多喝水

一旦你早上起床之后，要喝一大杯水。實(shí)際上起床先喝水能讓你更清醒。

所以，起床后馬上喝20盎司（566克）以上的水，這樣你的睡意就不會(huì)持續(xù)太久了。

空腹喝水有助于清腸胃，這反過(guò)來(lái)又會(huì)提高腸吸收養(yǎng)分的效率，還可以幫助排掉體內(nèi)的毒素。

當(dāng)我們喝足了適量的水之后，我們的腰圍變細(xì)了，皮膚更緊致了，大腦運(yùn)轉(zhuǎn)得更好了。

3

每一天都要寫(xiě)下你的目標(biāo)

假設(shè)你的愿望實(shí)現(xiàn)了之后是什么感覺(jué)，然后觀察你注意力轉(zhuǎn)移的路線。——Neville Goddard

把自己從床上拽下來(lái)并且喝了一大杯水之后，找個(gè)地方打開(kāi)你的日記本。

每天都要寫(xiě)下你的目標(biāo)。這是你早上要做的第一件事，每一天都要，你的人生會(huì)改變的。

怎么會(huì)？

你對(duì)每天的取向反映出你打算怎么過(guò)這一天。

大多數(shù)人都任由自己的環(huán)境和身體對(duì)觸發(fā)器成癮，自動(dòng)陷入到不健康的潛意識(shí)模式里面，然后每天日復(fù)一日上演相同的腳本。

他們?cè)缟掀饋?lái)做的第一件事情就是又把腦袋埋進(jìn)智能手機(jī)里。然后按照同樣的流程做著跟昨天差不多一樣的事。

這既沒(méi)有創(chuàng)意，也缺乏想象力。

但是如果你從寫(xiě)下目標(biāo)并且夢(mèng)想未來(lái)開(kāi)始每一天呢？你覺(jué)得這種行為會(huì)怎樣影響你的想象力和創(chuàng)造力呢？

美國(guó)前總統(tǒng)林肯曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“預(yù)測(cè)未來(lái)的最好辦法就是創(chuàng)造未來(lái)。”

創(chuàng)造你的一天的最好辦法就是從創(chuàng)意模式開(kāi)始一天。為了從創(chuàng)意模式中醒來(lái)，你必須給自己反思的空間。

在紙上寫(xiě)下你的目標(biāo)不需要你花超過(guò)2分鐘的時(shí)間。如果你對(duì)自己的未來(lái)是認(rèn)真的，這個(gè)時(shí)間可以也應(yīng)該延長(zhǎng)一點(diǎn)（比如10分鐘以上）。

當(dāng)你把目標(biāo)寫(xiě)下來(lái)的時(shí)候，就已經(jīng)轉(zhuǎn)移了自己的潛意識(shí)模式了。你在訓(xùn)練你的大腦開(kāi)始去尋找你想要的東西。正如Dan Sullivan說(shuō)過(guò)那樣：“你的眼睛只能看到大腦在尋找的東西。”

大多數(shù)人的大腦都已經(jīng)被訓(xùn)練得太懶惰了。他們沒(méi)有主動(dòng)地設(shè)置自己的大腦去尋找自己想要的東西。因此，每天都有難以置信的機(jī)會(huì)從他們身邊溜走了而他們卻沒(méi)有意識(shí)到。

但還不僅于此。

當(dāng)你以書(shū)寫(xiě)目標(biāo)的形式設(shè)想出你的未來(lái)時(shí)，其實(shí)就是在重寫(xiě)你的大腦和記憶。在寫(xiě)下你的目標(biāo)時(shí)，要讓自己進(jìn)入情緒激昂的狀態(tài)。想象并且感受實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)會(huì)是什么感覺(jué)。

寫(xiě)下目標(biāo)時(shí)投入的情感越多，潛意識(shí)轉(zhuǎn)移的體驗(yàn)就越多。情緒越激昂，你的大腦建立的新的神經(jīng)連接就越多。

4

要經(jīng)常把手機(jī)設(shè)成飛行模式

如果你不同時(shí)放棄對(duì)分心事情的依賴(lài)的話(huà)，深化專(zhuān)注度的努力就會(huì)受到影響。——《深度工作》作者Cal Newport

時(shí)間是人生的終極貨幣。但在一個(gè)隨時(shí)跟屏幕連接在一起的世界里，更確切地說(shuō)人生貨幣是沒(méi)有花在屏幕上的那些時(shí)間。

你不花在看屏幕上的時(shí)間總量反映了你實(shí)際生活的質(zhì)量。

你可以利用屏幕來(lái)娛樂(lè)自己制作出色的工作。但那項(xiàng)工作盡管有趣而且重要，應(yīng)該在現(xiàn)實(shí)生活中能為你制造出更高品質(zhì)的生活。

你每天遠(yuǎn)離屏幕的時(shí)間有多少？

也許更重要的是，你在黃金時(shí)間，也就是早上和晚上盯住屏幕的時(shí)間有多少？

你對(duì)待這個(gè)世界和周?chē)娜俗龅搅巳绾蔚纳頍o(wú)旁騖？你把多少時(shí)間和真誠(chéng)的關(guān)注留給了自己所愛(ài)的人？他們感受到了多少你的愛(ài)？

作為一名來(lái)自艱苦地方的父母，我知道孩子需要知道你愛(ài)他們。他們需要感受到有保障。研究表明，父母愛(ài)玩手機(jī)的習(xí)慣直接影響著情感健康以及孩子將來(lái)的習(xí)慣。

5

盡可能多地去散步

蘋(píng)果創(chuàng)始人喬布斯以邊散步邊與人會(huì)面著稱(chēng)。也有人見(jiàn)過(guò)Facebook的扎克伯格主持過(guò)走路會(huì)議。斯坦福大學(xué)研究人員一項(xiàng)最近的研究進(jìn)一步解釋了為什么散步可以提高創(chuàng)意和洞察力。

這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)室內(nèi)或者室外散步類(lèi)似地都可以提高創(chuàng)意靈感。相對(duì)于那些坐下來(lái)的，室內(nèi)外散步均可提高創(chuàng)造力水平。

Oppezzo and Dr. Schwartz在本周出版的《實(shí)驗(yàn)心理學(xué)雜志：學(xué)習(xí)、記憶與認(rèn)知》上寫(xiě)道：“很多人據(jù)說(shuō)在散步的黑海思維最敏捷。關(guān)于這一點(diǎn)的原因我們可能終于有所發(fā)現(xiàn)了。”

不管你是早上、下午還是傍晚散步，你都會(huì)對(duì)散步給你帶來(lái)的創(chuàng)造性洞察感到震驚。

最近，我每天早上都要走3到6英里，一邊聽(tīng)有聲讀物。哇哦！在這些散步期間我得到的靈感和洞察之多甚至讓我興奮得跑起來(lái)，以便能回到車(chē)上開(kāi)始將所有的靈感付諸到工作中。

開(kāi)始去散步。你的人生，還有你的健康會(huì)改變的。

每天寫(xiě)下你的目標(biāo)，給自己思考的空間，這兩樣?xùn)|西結(jié)合起來(lái)將改變你的生活。這會(huì)幫助你明確自己的目標(biāo)。這會(huì)賦予你實(shí)現(xiàn)自己目標(biāo)所需的洞察和想法。這會(huì)幫助你知道自己該干什么，讓你對(duì)關(guān)系和日常任務(wù)做出必要的調(diào)整從而取得進(jìn)步。

散步不僅對(duì)創(chuàng)造力有好處，而且對(duì)于健康長(zhǎng)壽來(lái)說(shuō)也是最好的事情之一。在研究世界各地長(zhǎng)壽秘密的《藍(lán)色地帶》一書(shū)中，作者Dan Buettner研究了百歲老人最多的文化。他發(fā)現(xiàn)這些地方其中的一個(gè)共同點(diǎn)是都有每天散步的習(xí)慣。每天散散步可以活到100歲。

6

明確人生的優(yōu)先事項(xiàng)

如果你人生的優(yōu)先級(jí)超過(guò)了3個(gè)的話(huà)，那就是沒(méi)有優(yōu)先事項(xiàng)。——Jim Collins

你的優(yōu)先事項(xiàng)比你的價(jià)值觀和目標(biāo)還要重要，因?yàn)榭梢哉f(shuō)是你的優(yōu)先事項(xiàng)成就了那些東西。

你的優(yōu)先事項(xiàng)反映你的優(yōu)先事項(xiàng)和目標(biāo)。

如果你的人生里面沒(méi)有去做某件事情，比方說(shuō)不鍛煉，那不是因?yàn)槟銢](méi)時(shí)間。相反，那是因?yàn)檫@件事情不是你的優(yōu)先事項(xiàng)。

你當(dāng)前不定期去做的任何事情都不是你的優(yōu)先事項(xiàng)。

如果你說(shuō)靈性是你的優(yōu)先事項(xiàng)，但是卻很少去修心，那你就是在撒謊。

如果你說(shuō)投資于自己的未來(lái)是你的優(yōu)先事項(xiàng)，但你卻把大部分的時(shí)間都花在網(wǎng)上亂逛上，那你就是對(duì)自己撒謊。

你的日常生活就是一面鏡子——是對(duì)你人生的優(yōu)先事項(xiàng)的誠(chéng)實(shí)評(píng)估。你的優(yōu)先事項(xiàng)向你和世界反映出了你重視什么，以及你向往什么。

如果你的優(yōu)先事項(xiàng)安排得當(dāng)?shù)脑?huà)，通常其他的事情你也會(huì)做對(duì)。

那么你的優(yōu)先事項(xiàng)是什么？

對(duì)你來(lái)說(shuō)比任何事情都要重要的事情是什么？你相信什么？你支持什么？你人生想要什么？

如果你不能回答這些問(wèn)題，那你就不能對(duì)你的時(shí)間和人生分出輕重緩急。因此你也就沒(méi)有信心、動(dòng)力去把你的時(shí)間和注意力聚焦到建設(shè)你想要的未來(lái)上面。

弄清楚你的優(yōu)先事項(xiàng)是什么，然后生產(chǎn)力就變得簡(jiǎn)單了。

7

評(píng)估所有的非優(yōu)先事項(xiàng)

每天早上在日記上寫(xiě)下你的目標(biāo)幫助你的大腦制訂出你想要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。定期在日記中寫(xiě)下你的優(yōu)先事項(xiàng)，幫助確保你在追逐的是合適的目標(biāo)。

在你對(duì)優(yōu)先事項(xiàng)進(jìn)行打磨和明確的過(guò)程，你就會(huì)有勇氣把生活中一切不匹配的事情都干掉（斷舍離）。

在這件事情上沒(méi)人是完美的。我們所有人在日常行為和希望優(yōu)先去做的事情之間總會(huì)有不匹配的情況。

把自己絕大部分的時(shí)間都花在你的核心優(yōu)先事項(xiàng)上就是你的責(zé)任了。只有到了那個(gè)時(shí)候它們才會(huì)成為你的優(yōu)先事項(xiàng)。

如果你覺(jué)得自己做不了這個(gè)，那就意味著你的潛意識(shí)擴(kuò)展得還不夠。一旦你拓展了潛意識(shí)，你的生活就會(huì)反映出你的優(yōu)先事項(xiàng)是什么（下面還會(huì)補(bǔ)充再講）。

第一步是勇敢地消滅一切自己不相信或者不想要的事情。這個(gè)行動(dòng)本身就是一個(gè)意義重大的信號(hào)，向你自己和其他人表明你對(duì)某件事情是認(rèn)真的。

把你全部的時(shí)間都放在你最重視的事情上——那些你相信超越當(dāng)下的事情上。你在自己認(rèn)為價(jià)值無(wú)限的事情上所花的時(shí)間越多，你每天的生活和行為就越強(qiáng)大。

我的規(guī)則是把我的時(shí)間花在能給自己的當(dāng)下體驗(yàn)和未來(lái)增值的事情上。因此，我投資時(shí)間到我打算永遠(yuǎn)擁有的關(guān)系上，比如跟家人和朋友的關(guān)系。我把時(shí)間投入到我的教育和成長(zhǎng)上。我把時(shí)間投入到我相信的工作上。我投入到能令我印象深刻的體驗(yàn)上。

你的時(shí)間都投入到什么地方呢？這筆投資能令你的未來(lái)比過(guò)去更好嗎？

8

變得更好玩點(diǎn)

更有想象力一點(diǎn)

想象力比知識(shí)更重要，因?yàn)橹R(shí)是有限的，而想象力概括著世界上的一切，推動(dòng)著社會(huì)進(jìn)步，并且是知識(shí)進(jìn)化的源泉。——愛(ài)因斯坦

人生應(yīng)該是一場(chǎng)快樂(lè)，而不是一場(chǎng)折磨。

對(duì)如何設(shè)計(jì)人生如何生活，你應(yīng)該有創(chuàng)意一點(diǎn)，好玩一點(diǎn)。實(shí)際上，你是一名創(chuàng)造者。如果人是“上帝想象”的產(chǎn)物，那人從本質(zhì)上來(lái)說(shuō)就是就是一名創(chuàng)造者。

就算你不相信上帝，但研究也已經(jīng)清楚表明，想象力跟學(xué)習(xí)和情感健康是有關(guān)聯(lián)的。此外，反之亦然：一個(gè)人在情感上越不成熟，其對(duì)自身和生活充滿(mǎn)想象力和創(chuàng)造力的可能性也會(huì)降低。

Carol Dweck博士在心理學(xué)方面的一些研究堪稱(chēng)過(guò)去50年最重要的發(fā)現(xiàn)之一。其發(fā)現(xiàn)的精髓是，很多人對(duì)自己有著“固定”心態(tài)，也就是認(rèn)為自己不會(huì)學(xué)習(xí)、沒(méi)法改變，不能發(fā)展。而有著“成長(zhǎng)”心態(tài)的人，則相信自己可以改變、能夠成長(zhǎng)，可以演進(jìn)。

如果你有著固定心態(tài)，那想象力大概不是你人生的主要部分。

有想象力意味著心智和情感上有彈性。為此，你需要在關(guān)系上有安全感——尤其是跟父母、上級(jí)以及人生中的其他關(guān)鍵人物的關(guān)系上。

為了變得有想象力，你的目光必須突破眼前。你需要有意愿去觀察未必是“真的”或者“對(duì)的”（但有可能如此）的東西。

想象就是去玩和創(chuàng)造——不用考慮后果。對(duì)你的未來(lái)富有想象力意味著你相信你能做別人看不到的事情和成為別人成為不了的人。

你對(duì)概率和統(tǒng)計(jì)不感興趣。驅(qū)使你的是好奇心和好玩。激勵(lì)你的是WHY和可能性。

你并不關(guān)心別人看不看得到你看見(jiàn)的未來(lái)。你是創(chuàng)造者。你知道你可以去學(xué)習(xí)和變革。你過(guò)去已經(jīng)做到了，你還會(huì)這么做。

就像愛(ài)因斯坦一樣，你強(qiáng)調(diào)想象力高于知識(shí)。

9

創(chuàng)造更多的高峰體驗(yàn)

高峰體驗(yàn)是指人們?cè)谧非笞晕覍?shí)現(xiàn)的過(guò)程中，基本需要獲得滿(mǎn)足后，達(dá)到自我實(shí)現(xiàn)時(shí)所感受到的短暫的、豁達(dá)的、極樂(lè)的體驗(yàn)，是一種趨于頂峰、超越時(shí)空、超越自我的滿(mǎn)足與完美體驗(yàn)。——馬斯洛

馬斯洛是說(shuō)，作為人，要想達(dá)到自我實(shí)現(xiàn)，你要有很多的“高峰體驗(yàn)”。

高峰體驗(yàn)是靈魂出竅到再也無(wú)法回到之前維度的時(shí)刻。高峰體驗(yàn)本質(zhì)上是新的。這涉及到從新的角度體驗(yàn)或者看待世界。

要想擁有高峰體驗(yàn)，你需要對(duì)新體驗(yàn)持開(kāi)放態(tài)度。你需要謙卑。

高峰體驗(yàn)最有可能發(fā)生在你的舒適區(qū)以外。通常會(huì)牽涉到“實(shí)驗(yàn)性”學(xué)習(xí)。

創(chuàng)造高峰體驗(yàn)就是你改變?nèi)松壽E的途徑。高峰體驗(yàn)就是你那些有意義的轉(zhuǎn)折時(shí)刻——有意義到充當(dāng)了檢查點(diǎn)，也就是核心記憶的作用，它們將引導(dǎo)了未來(lái)的道路。

高峰體驗(yàn)不必是罕有的。只有在你失去勇氣時(shí)高峰體驗(yàn)才會(huì)罕見(jiàn)。如果你每天都充滿(mǎn)勇氣，你就會(huì)開(kāi)始擁有更多的高峰體驗(yàn)。

當(dāng)你有了更多的高峰體驗(yàn)時(shí)，你的情感幸福感就會(huì)提高，因此你的想象力和能力也會(huì)增強(qiáng)，從而可以引導(dǎo)和創(chuàng)造你的未來(lái)。甚至通過(guò)高峰體驗(yàn)?zāi)愕挠洃浺矔?huì)改變。

健康的記憶應(yīng)該是不斷改變的記憶。當(dāng)你有了新的強(qiáng)大的體驗(yàn)時(shí)，你就會(huì)建立起對(duì)過(guò)去新的關(guān)聯(lián)，也因此改變了你的記憶結(jié)構(gòu)和身份。

簡(jiǎn)而言之，你可以也必須創(chuàng)造可改變自己身份的體驗(yàn)。當(dāng)你的身份改變時(shí)，你的未來(lái)就會(huì)改變。

愛(ài)因斯坦說(shuō)過(guò)，“智力的衡量尺度是改變的能力。”只有在想象一個(gè)不同的世界，然后勇敢地尋求新的、擴(kuò)張性的體驗(yàn)時(shí)改變才會(huì)發(fā)生。當(dāng)你學(xué)習(xí)和擴(kuò)張你的世界時(shí)改變才會(huì)發(fā)生。

10

深化與父母的關(guān)系

父母與子女關(guān)系是人類(lèi)已知最強(qiáng)大的心理健康干預(yù)。——Bessel van der Kolk

Bessel van der Kolk的《身體從未忘記（The Body Keeps The Score）》解釋了抑郁情緒和心理創(chuàng)傷導(dǎo)致不健康和成癮性的周期。

要想做出人生的積極改變，一個(gè)最根本的要素是跟父母要建立起健康的關(guān)系——無(wú)論其是否健在。

你跟父母的關(guān)系是你情感幸福強(qiáng)大的指示器。你在外面顯得有多“成功”并不重要，如果你沒(méi)有搞好這一關(guān)鍵的關(guān)系，很有可能你在情感方面要出問(wèn)題。

大家經(jīng)常會(huì)有“有毒”或者不健康的父母。這些父母應(yīng)當(dāng)以愛(ài)和寬恕之心，而不是怨恨和摒棄去看待和對(duì)待。當(dāng)你改善了自己的生活以及與父母的關(guān)系時(shí)，你通常就給了他們自我擴(kuò)展和演變的機(jī)會(huì)。

他們對(duì)你的需要，就像你對(duì)他們的需要一樣多。

11

形成其他的“保護(hù)”關(guān)系

科比·布萊恩特最近在接受采訪時(shí)講了一個(gè)故事。11歲時(shí)，他第一次打籃球。他得了0份。太糟糕了。

那個(gè)賽季結(jié)束后，他的父親看著他的眼睛說(shuō)：“你得60分還是0分我都不在意。不管怎樣我都會(huì)愛(ài)你。”

這正是科比需要聽(tīng)到的東西。他知道無(wú)論自己的表現(xiàn)如何——自己都是安全的。他的父親還是會(huì)愛(ài)他。

這種保護(hù)讓科比不用害怕失敗，讓他可以去冒險(xiǎn)。父親的愛(ài)給了他緩沖，讓他可以走出自己的舒適區(qū)——這是高水平表現(xiàn)唯一可以出現(xiàn)的地方。

如果你覺(jué)得關(guān)系沒(méi)有保障，就很難去突破你的邊界。你很難自由，因?yàn)槠鋵?shí)你是關(guān)系的奴隸。你活在一種不健康的狀態(tài)，你所做的一切都是為了去取悅別人。

但是無(wú)論結(jié)果如何你都能感受到愛(ài)意和受保護(hù)時(shí)，你就會(huì)提高獨(dú)立性，經(jīng)常去嘗試有可能會(huì)失敗的東西。

下一個(gè)賽季，科比開(kāi)始密集的失敗嘗試，也因此，他開(kāi)始密集地學(xué)習(xí)。他把自己的舒適區(qū)拋在身后，開(kāi)始活躍在創(chuàng)造力和想象力的領(lǐng)域——在那里他再也不受限制。

他只需要突破自己過(guò)去的極限，然后在父親的愛(ài)的護(hù)衛(wèi)下，步入到自己想象的新角色和身份之中即可。

他不斷地向未知敞開(kāi)懷抱，因?yàn)樗胍杂伞纯从惺裁纯赡苄缘摹⑹〉摹⑻剿鞯摹?chuàng)造的、成為傳奇的自由。

你的人生當(dāng)中有這種強(qiáng)大的保護(hù)盾嗎？你有沒(méi)有感覺(jué)到穩(wěn)定和安全？你有沒(méi)有牢固的基礎(chǔ)讓你可以有跳出舒適區(qū)但仍然感覺(jué)安全的靈活性？

12

少一些“規(guī)避行為”

心理學(xué)上行為有兩種核心形式——規(guī)避和趨近。

規(guī)避行為就是把精力放在避免某件事情的發(fā)生上。規(guī)避行為通常關(guān)注風(fēng)險(xiǎn)而不是潛在的發(fā)展機(jī)會(huì)。

規(guī)避行為往往在你人生沒(méi)有保護(hù)和情感安全的情況下發(fā)生。

比方說(shuō)，科比第一年打夏季籃球的時(shí)候反映的就是規(guī)避打球。他不敢放開(kāi)打因?yàn)楹ε率　Ｋ麚?dān)心父親的愛(ài)和意見(jiàn)。因此，他就不能自由地暢想，表現(xiàn)出創(chuàng)造力。他表現(xiàn)出情感防御因?yàn)樗麤](méi)有保護(hù)。

當(dāng)你情感和精神上感覺(jué)到安全時(shí)，你就會(huì)用進(jìn)攻的姿態(tài)——趨近行為去對(duì)待人生。

對(duì)人生采用趨近導(dǎo)向并不意味著魯莽地去冒險(xiǎn)。這意味著你愿意為了實(shí)現(xiàn)有意義且重要的目標(biāo)而勇敢地面對(duì)風(fēng)險(xiǎn)。

當(dāng)WHY足夠強(qiáng)大時(shí)，你就會(huì)愿意忍受任何的HOW。

你對(duì)牽涉到風(fēng)險(xiǎn)或者困難就不會(huì)那么擔(dān)心，因?yàn)槟愕年P(guān)注重點(diǎn)是你的目標(biāo)和夢(mèng)想。你的優(yōu)先事項(xiàng)很清楚。你要向前。沒(méi)有東西能阻止你。

13

更多“潛意識(shí)增強(qiáng)”行為/體驗(yàn)

你人生當(dāng)中的每一種行為和體驗(yàn)，要么提升要么降低你的潛意識(shí)。

你的潛意識(shí)，反映的是你認(rèn)為和體會(huì)到的世界的“正常”部分。

正如David Hawkins博士在《放下（Letting Go: The Pathway of Surrender）》一書(shū)所解釋那樣：“我們的潛意識(shí)讓我們只能得到我們相信自己應(yīng)得的。如果我們看低自己，那我們應(yīng)得的就是貧窮。而我們得潛意識(shí)會(huì)將其視為現(xiàn)實(shí)。”

每一種行為都向你的潛意識(shí)發(fā)出信號(hào)——你認(rèn)為自己應(yīng)得的是什么，你對(duì)這個(gè)世界相信什么。

當(dāng)你腦袋一片空白地注視著你的手機(jī)時(shí)，你的潛意識(shí)就會(huì)圍繞這一現(xiàn)實(shí)構(gòu)建你的世界。你把這一行為視為“正常”，你的人生然后就圍繞著這一行為的質(zhì)量進(jìn)行規(guī)劃。

但是其實(shí)你可以構(gòu)建“潛意識(shí)增強(qiáng)體驗(yàn)”。

你可以擁有可極大擴(kuò)張對(duì)正常的潛意識(shí)感覺(jué)。你可以定期“重置”自己的正常生活。你可以定期制造“新常態(tài)”。

你可以通過(guò)擁有強(qiáng)大體驗(yàn)和用強(qiáng)大的方式表現(xiàn)來(lái)做到這個(gè)。你可以每天“重置”你對(duì)常態(tài)的看法來(lái)創(chuàng)造這種體驗(yàn)。

身邊被出色和有趣的人包圍可以成為常態(tài)。

可以讓強(qiáng)大、重要的日常行為成為常態(tài)。

斗志昂揚(yáng)處在高峰狀態(tài)可以成為常態(tài)。

每天都不擔(dān)心錢(qián)的事可以成為常態(tài)。

每天擁有轉(zhuǎn)變的體驗(yàn)可以成為常態(tài)。

真正瘋狂的是，慢慢地，你的人生就會(huì)改變。這可以是潛移默化地改變。但你的日常生活和體驗(yàn)跟2、3年前相比會(huì)有極大的不同。

你將重置你的正常世界。這事兒應(yīng)該定期做。

14

情感上要更有彈性

你的情感靈活性，代表了你在挑戰(zhàn)情況下控制情緒的能力。

你有多靈活？

你的適應(yīng)性如何？

你能控制自己情緒還是你被情緒控制？

你在生活中想要的一切都在恐懼的另一面。然而，為了能到達(dá)那里，你必須無(wú)畏地突破閾值然后成功地駕馭邁出舒適區(qū)的未知。

那么情感彈性就代表了你1）走出舒適區(qū)，2）成功駕馭對(duì)未知的瘋狂情緒的能力。

情感更具彈性的唯一辦法是練習(xí)。定期讓自己直面自己害怕和躲避的東西。

你必須更有勇氣。必須嘗試未必能行的事情。你必須更大大膽。

然后，隨著你的體會(huì)到未知所帶來(lái)的情感觸動(dòng)，你需要更加擅長(zhǎng)推進(jìn)你的目標(biāo)——而不要去管你當(dāng)下的感受如何。

這并不意味著你要壓抑自己的情緒。也不意味著你可以忽視它們。

相反，你重視和承認(rèn)你的情緒，把它看作自身處境的一個(gè)真實(shí)的因素。然后你讓這些情緒成為自身體驗(yàn)的一部分，而你繼續(xù)把焦點(diǎn)放在你的目標(biāo)上，而不是你認(rèn)為可能會(huì)發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)或者威脅。

這就是趨近導(dǎo)向。

這就是勇氣。

這就是粉碎不健康情緒模式的手段。

這就是你掃除潛意識(shí)障礙的辦法。

你就是這樣重寫(xiě)自身記憶并且撫平過(guò)去的創(chuàng)傷和障礙的。主動(dòng)地創(chuàng)造你的未來(lái)，你同時(shí)也治愈了自己的過(guò)去。

你需要撼動(dòng)你的系統(tǒng)，。借用Napoleon Hill的話(huà)來(lái)說(shuō)，“一次好的震撼往往會(huì)幫助因習(xí)慣而萎縮的大腦。”

15

專(zhuān)注于90天沖刺

而不是新年計(jì)劃

新年計(jì)劃沒(méi)有用。

更好的辦法是什么？

更好的辦法是制訂90天的沖刺目標(biāo)。每90天就回顧一下之前90天，然后為接下來(lái)的90天設(shè)定新的目標(biāo)。

每90天就重置一下，重新評(píng)估一下。

教導(dǎo)過(guò)的成功創(chuàng)業(yè)者比地球任何人都多的Dan Sullivan提供了一些自我評(píng)估方面的很好建議：

獲勝成就？回顧上個(gè)季度，在你所取得的成就里面哪個(gè)是你最為自豪的？

熱點(diǎn)是什么？觀察當(dāng)今的一切，哪個(gè)重點(diǎn)領(lǐng)域的進(jìn)展是你最有信心的？

更大和更好？現(xiàn)在，展望下一季度，有哪些新事物最令你感到興奮？

能夠讓你的未來(lái)90天成為一個(gè)出色的季度的5項(xiàng)“躍進(jìn)”是什么？

每90天，你應(yīng)該對(duì)所取得的進(jìn)展來(lái)一次慶祝。你應(yīng)該把焦點(diǎn)放在結(jié)果而不是所花費(fèi)的時(shí)間上。

每90天，你應(yīng)該看到自己朝著目標(biāo)又取得了明確的有形的進(jìn)展。

每90天，你應(yīng)該能夠觀察到自己的環(huán)境、收入和人生發(fā)生了改變。

每90天，你的人生應(yīng)該日益反映你的最高優(yōu)先級(jí)。

你能做到這個(gè)。

忘了新年計(jì)劃吧。沖刺90天，然后恢復(fù)性休息一下，這樣會(huì)好得多。這樣持續(xù)性更強(qiáng)。這樣更加行動(dòng)導(dǎo)向。

16

多休息

恢復(fù)永不停止。——Mike Mancias，勒布朗·詹姆斯體能教練

恢復(fù)就是生產(chǎn)力。睡覺(jué)是留給天才的。

休息不僅僅是睡覺(jué)。休息是專(zhuān)注于短促?zèng)_刺的高強(qiáng)度活動(dòng)，然后是充滿(mǎn)樂(lè)趣和迷人體驗(yàn)的長(zhǎng)時(shí)間休息。

關(guān)于人生的設(shè)計(jì)你有多大的想象力呢？

Stefan Sagmeister在TED演講中分享過(guò)他是如何專(zhuān)注于“恢復(fù)”的。

他是紐約的一名著名設(shè)計(jì)師。每7年他都會(huì)關(guān)閉自己的工作室然后用一整年的時(shí)間“不工作”——去環(huán)球旅游。

但是，在這段恢復(fù)期，他卻獲得了更有創(chuàng)意的洞察和靈感來(lái)為接下來(lái)的6年做準(zhǔn)備。

如果你把這一原則應(yīng)用到你的日常生活里，你就能擁有多得多的創(chuàng)意和靈感。主動(dòng)地從工作中騰出優(yōu)質(zhì)的時(shí)間。

你遠(yuǎn)離工作的生活質(zhì)量越好，你工作就越高效越有創(chuàng)意。這一概念就是所謂的“對(duì)工作的心理脫離”。

研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)心理脫離工作的人會(huì)：

• 工作相關(guān)的疲勞和拖延更少
  

• 工作積極性更高

• 工作生活平衡做的更好，這與生活質(zhì)量直接相關(guān)

• 婚姻更幸福

• 心理更健康

17

多思考

我是指刻意留出不受打擾的時(shí)間在一個(gè)不受干擾的空間里只做一件事——思考。——?Greg McKeown，《Essentialism: The Disciplined Pursuit of Less（本質(zhì)主義）》

早上晚上，你得給自己留出一點(diǎn)時(shí)間的原因就是，為了給自己留出空間去思考。

每天你純粹用于思考的時(shí)間有多少？

另一個(gè)原因是定期散步可以提供時(shí)間給你去思考。

你被迫對(duì)自己的生活、目標(biāo)以及優(yōu)先事項(xiàng)進(jìn)行深度思考的時(shí)間越多，在那些事情上所做出的決策就越好。

我在散步的時(shí)候（甚至在聽(tīng)有聲讀物的事情），我也在思考我的人生和目標(biāo)。實(shí)際上，我經(jīng)常會(huì)產(chǎn)生大量想法，以至于我得隨身攜帶一筆筆記本來(lái)隨時(shí)記錄那些想法。

你的思考質(zhì)量很大程度上決定了你人生的質(zhì)量。

大多數(shù)人每天都是重復(fù)的思維。實(shí)際上95%的人今天的思考跟昨天是一樣的。這對(duì)于富有創(chuàng)意的大腦來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直是暴殄天物。

如果你不斷升級(jí)你的人生并且學(xué)習(xí)新東西，那你的思想就會(huì)不斷改變、擴(kuò)展并且關(guān)聯(lián)起來(lái)。

你會(huì)變成創(chuàng)意天才，更加充分地享受人生，更快地實(shí)現(xiàn)自己目標(biāo)，因?yàn)槟銓W(xué)會(huì)如何將你的思想變成現(xiàn)實(shí)。你不會(huì)年復(fù)一年陷入到相同的重復(fù)思維模式里面。

給自己思考的時(shí)間；記錄你的想法；學(xué)會(huì)更好地訓(xùn)練你的思想花園。一分耕耘一分收獲。

18

多給予

生活施與給予者，向索取者索取。——Joe Polish

從索取者變成給予者，是最強(qiáng)大的心理轉(zhuǎn)變之一。

作為5個(gè)孩子的父親，我可以證明這些孩子主要還是關(guān)注索取。他們的主要興趣點(diǎn)還是自己的生存和需求。

作為人，自我實(shí)現(xiàn)意味著你已經(jīng)由內(nèi)到外樹(shù)立起自己需求能得到滿(mǎn)足的信心。然后你就可以把其他的貢獻(xiàn)給世界，改變別人的生活。

《復(fù)合效應(yīng)》作者Darren Hardy曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“一個(gè)人的一生通常可以通過(guò)他嘗試去解決的問(wèn)題規(guī)模來(lái)衡量。”

你嘗試去解決的問(wèn)題規(guī)模是什么樣的？

你究竟想做出多大的貢獻(xiàn)？

你關(guān)注的重點(diǎn)是從生活中得到什么，還是可以給予什么？

在建立有力的關(guān)系方面，你可以用交易的辦法也發(fā)展，也就是嘗試從關(guān)系中獲得一切。

Joe Polish是GENIUS NETWORK的創(chuàng)始人，被很多人視為頂尖的創(chuàng)業(yè)謀士。他有一份預(yù)期跟自己互動(dòng)的每個(gè)人都遵守的“規(guī)則”清單。他稱(chēng)之為“神奇關(guān)系方程式”。這個(gè)方程式的原則如下：

• 專(zhuān)注于如何幫助他們減少痛苦上

• 給關(guān)系投入時(shí)間、金錢(qián)和精力

• 成為那種他們永遠(yuǎn)都愿意回電話(huà)的人

• 有用、感恩、有價(jià)值

• 己所欲，施于人

• 避免禮節(jié)，要有趣、令人難忘，不乏味

• 懂得欣賞人

• 當(dāng)場(chǎng)給予價(jià)值

• 盡量面對(duì)面

你必須從心胸狹窄演變到關(guān)系轉(zhuǎn)型，把所有焦點(diǎn)到集中在給予、感激和發(fā)展上。

19

多投資自己

下面的這個(gè)例子雖說(shuō)是宗教上的，但卻極富啟發(fā)意義，非常能打動(dòng)人。

George Q. Cannon 是Latter-Day Saint Church（后期圣徒教堂）的一位領(lǐng)袖。作為一名貧窮的年輕人，他的十一奉獻(xiàn)做法很獨(dú)特。十一奉獻(xiàn)，是指鼓勵(lì)教徒貢獻(xiàn)出自己收入的10%。

但是在如何支付他的十一奉獻(xiàn)方面George很有想象力。他不是采取事后支付，即支付自己掙的10%，而是決定捐出自己將來(lái)打算掙到收入的10%。

Wendy Watson在一次演講里面進(jìn)一步闡述了這個(gè)故事：

當(dāng)主教對(duì)沒(méi)錢(qián)的年輕George捐了這么大的一筆錢(qián)感到不解時(shí)，George是這么說(shuō)的：“噢，主教，我的十一奉獻(xiàn)不是按照我掙多少來(lái)捐的。我是按照我打算掙的錢(qián)來(lái)捐的。”次年，George果真掙到了自己捐出份額的10倍！

George Q. Cannon十一奉獻(xiàn)的宗教做法不是交易性的。這是變革性的做法。他并沒(méi)有將十一奉獻(xiàn)看成是成本，而是把他看成對(duì)自己以及自己與信仰的關(guān)系的一種投資。

不管你信不信靈性思想思想，這個(gè)故事在心理學(xué)上都是很有啟發(fā)意義的。

他是怎么把自己的財(cái)務(wù)投資變成技能和心態(tài)升級(jí)的呢？

不是從當(dāng)前情況出發(fā)去行動(dòng)，而是根據(jù)將來(lái)情況行動(dòng)。不是活在當(dāng)下或者過(guò)去，你可以“設(shè)想自己希望實(shí)現(xiàn)后的感受。”

這就是要你每天寫(xiě)下自己目標(biāo)的原因之一——這讓你可以仿佛自己渴望的未來(lái)已成具體事實(shí)那樣生活。

但是讓你投資于自己、關(guān)系、優(yōu)先事項(xiàng)以及未來(lái)還有一個(gè)原因。當(dāng)你投資某樣?xùn)|西時(shí)，你就提升了跟那樣?xùn)|西相關(guān)的潛意識(shí)。基本上，你是在對(duì)自己說(shuō)——我可以成為比現(xiàn)在更好的人，我可以比現(xiàn)在得的更好。這就是想象力如此關(guān)鍵的原因。

George Cannon就是給自己與上帝的關(guān)系進(jìn)行了投資，這導(dǎo)致了10倍的轉(zhuǎn)變。相對(duì)于把東西視為成本，投資永遠(yuǎn)都是更強(qiáng)大的心態(tài)。

20

多投資于別人

永遠(yuǎn)不要懷疑那一小部分充滿(mǎn)愛(ài)心的人能夠改變世界。事實(shí)上，他們是唯一曾經(jīng)改變世界的人。——Margaret Mead

你愛(ài)你投入進(jìn)去的東西。你愛(ài)你投入進(jìn)去的人。莎士比亞寫(xiě)道：“不表現(xiàn)愛(ài)的人就是不愛(ài)。”

在關(guān)系方面，愛(ài)緊隨投資而來(lái)——感情上、時(shí)間上、金錢(qián)上的投資。愛(ài)是一種強(qiáng)大的力量，但與其說(shuō)愛(ài)是一種感受，不如說(shuō)是一個(gè)“動(dòng)詞”。

愛(ài)就是行動(dòng)。緊隨其后的我們稱(chēng)之為“愛(ài)”的感受其實(shí)是聯(lián)系——一個(gè)顯著相當(dāng)罕見(jiàn)的東西。

你在跟他人的關(guān)系中的投入越多，你跟他們的聯(lián)系就越緊密。你在人道方面的投入越多，你就會(huì)越關(guān)心整個(gè)地球。你就會(huì)更加看到人的重要性，每一個(gè)人都很重要。

21

多投資于組織

因?yàn)槟阆嘈潘?/strong>

成功就像幸福一樣可遇而不可求，它是一種自然而然的產(chǎn)物，是一個(gè)人無(wú)意識(shí)地投身于某一偉大的事業(yè)時(shí)產(chǎn)生的衍生品，或者是為他人奉獻(xiàn)時(shí)的副產(chǎn)品。——Viktor E. Frankl（維克托·弗蘭克），《活出生命的意義》

你全身心投入的事業(yè)是什么？你真心相信的是什么？

你知道嗎？

成功和幸福，是你全身心投入到自己真心相信的東西之后，無(wú)意識(shí)的“副產(chǎn)品”。成功和幸福，是你全身心地為他人的成功和幸福著想之后，無(wú)意識(shí)的“副產(chǎn)品”。

如果你還是想為自己尋找幸福，那你可能要找很長(zhǎng)的時(shí)間，而且可能會(huì)找錯(cuò)地方。

因此，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，幸福是一種引人追逐的、難以捉摸的幻象。就像印度作家、教育家Ruskin Bond所說(shuō)那樣：

“幸福是一種難以捉摸的心境，笨拙地去追求無(wú)法達(dá)到這種心境。幸福只會(huì)賦予那些不刻意去追求幸福的人：不關(guān)心能得到什么好處，也許是擁有幸福的唯一之道。”

22

關(guān)注進(jìn)展

而不是“時(shí)間”

你行動(dòng)越快，時(shí)間過(guò)得越慢，你就活得越久——Peter H. Diamandis

按照我們的理解，時(shí)間是一種任意構(gòu)建。

在物理上，時(shí)間不是時(shí)鐘上流失的分鐘數(shù)。相反，時(shí)間是特定物體運(yùn)動(dòng)距離與速度的關(guān)系產(chǎn)物。

光每秒鐘大約跑30萬(wàn)公里。因此，一光年是9.5萬(wàn)億公里。

地球與月球的距離是38萬(wàn)公里，因此，月球距地球約1.3光秒之遙。

地球距太陽(yáng)約1.5億公里。因此，太陽(yáng)距地球約8光分之遙。

地球距火星約5400萬(wàn)公里。因此，火星大概是187光秒之遙。

這些都是以“距離”為尺度的。

科學(xué)雜志《天文與天文物理》最近研究表明，我們的銀河系可能比我們之前想象的要大。尤其是我們的螺旋星云巨大的恒星轉(zhuǎn)盤(pán)跨度至少有17萬(wàn)光年，最大可能達(dá)到20萬(wàn)光年。

如果你開(kāi)車(chē)的平均時(shí)速為60邁，則橫跨銀河系需要超過(guò)2萬(wàn)億年——這比宇宙的年齡（估計(jì)為138億年）還要大150倍。

來(lái)源：36氪

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