高手和普通人之間的差距是什么？
很多人認為是時長。比如著名的一萬小時定律宣稱，只要經(jīng)過一萬小時的錘煉，任何人都能從新手變成高手。

然而，從新手到高手的進階之路，不是低水平的重復(fù)，而是刻意的練習(xí)。這其中包括定義明確的具體目標、專注、注重反饋與改進，以及走出舒適區(qū)。

這里面，很關(guān)鍵的一點在于走出舒適區(qū)。走出舒適區(qū)，意味著要試著做一些你以前沒做過的事情。有時候，你也許發(fā)現(xiàn)，做一些沒做過的事情，相對較為容易，然后你會繼續(xù)逼迫自己。想辦法去逾越這些障礙，是通向有目的的練習(xí)的隱藏鑰匙。以下，Enjoy：

對于一個行業(yè)中的難題，為什么有的人百思不得其解，而有的人一眼就能看到問題本質(zhì)？

有人說，前者是新手，后者是高手。那么，普通人如何從新手進階到高手？ 有人說，多練習(xí)呀，高手之所以卓越非凡，并非天資超人一等，而是付出了持續(xù)不斷的努力。只要經(jīng)過1萬小時的錘煉，任何人都能從新手變成高手。

然而，真相是，從來不存在1萬小時定律。舉個例子，在流水線上工作了十年的人，比工作了一年的人強在哪里？無非就是動作更熟練一點，并沒有超出后者太強。

所以，從新手到高手的進階之路，不是低水平的重復(fù)，而是刻意的練習(xí)。

我們在學(xué)習(xí)一項技能時，通常的步驟是：首先，一般性地了解我們想做些什么，從導(dǎo)師、教練、書籍或網(wǎng)站上獲得一些指導(dǎo)，然后開始練習(xí)，直到我們達到可接受的水平，接下來，讓這種技能變成自動的、自然而然的。

但在這里，你要理解一件非常重要的事情：一旦你已經(jīng)達到了這種令你滿意的技能水平，而且能做到自然而然地表現(xiàn)出你的水平，你就已經(jīng)不再進步了。 我們通常會錯誤地理解這種現(xiàn)象，認為自己如果不停地做下去，自己一定能夠更擅長，也許進步較為緩慢，但最終還是會更出色。

比如，我們會認為開了20多年車的老司機，一定會比只開了5年車的司機更擅長開車；行醫(yī)20年的醫(yī)生，一定會比只行醫(yī)5年的醫(yī)生更優(yōu)秀；教了20年書的老師，一定會比只教了5年書的老師能力更強。 但是，現(xiàn)實并不是這樣。研究表明，一般而言，一旦某個人的表現(xiàn)達到了“可接受”的水平，并且可以做到自動化，那么，再多“練習(xí)”幾年，也不會有什么進步。

甚至說，在本行業(yè)干了20年的醫(yī)生、老師或司機，可能還稍稍比那些只干了5年的人差一些，原因在于，如果沒有刻意地去提高，這些自動化的能力會緩慢地退化。

所以，如果我們想要跳脫出這種自動化的水平，就要“有目的的學(xué)習(xí)”，而不是點到為止。

“有目的的學(xué)習(xí)”有4個特點：

1.有目的的練習(xí)具有定義明確的具體目標

有目的的練習(xí)，主要是“積小勝為大勝”“積跬步以至千里”，最終達到長期目標。

如果你平常周末都去打一打高爾夫球，而你想將你的差點降低至5桿，那么，這對總體目標十分有益，但還不是一個定義明確的具體目標。 定義明確的具體目標，可以有效地用于引導(dǎo)你的練習(xí)。要把目標分解，并制訂一個計劃：為了將差點降至5桿，你得做些什么？

其中的一個目標可能是增加把球打入平坦球道的次數(shù)。這是一個合理的具體目標，但你甚至還得將它進一步分解：為了成功地把球打入平坦球道，你到底要做些什么？

你得搞懂，為什么你有那么多次沒能把球打到平坦的球道上去，并且解決這個問題，比如說，想辦法糾正你總是勾球的毛病。怎么做到？ 可以請一位教練來教你怎樣以特定方式改一改你的揮拍動作。諸如此類。關(guān)鍵是接受那個一般目標（并且日漸精進），并將其轉(zhuǎn)化成一些具體目標，使你能達到切合實際的進步的期望。

2.有目的的練習(xí)是專注的

要想取得有效的進步，你必須完全把注意力集中在任務(wù)上。

3.有目的的練習(xí)包含反饋

你必須知道某件事情自己做得對不對，如果不對，你到底怎么錯了。  

一般而言，不論你在努力做什么事情，都需要反饋來準確辨別你在哪些方面還有不足，以及怎么會存在這些不足。如果沒有反饋（要么是你自己給自己提出的，要么是局外人給你提出的），你不可能搞清楚你在哪些方面還需提高，或者你現(xiàn)在離實現(xiàn)你的目標有多遠。

4.有目的的練習(xí)需要走出舒適區(qū)

對于任何類型的練習(xí)，這是一條基本的真理：如果你從來不迫使自己走出舒適區(qū)，便永遠無法進步。

比如，業(yè)余鋼琴愛好者在十幾歲的時候就開始上鋼琴課，等到30年過去了，他還在以完全相同的方式彈奏著那些同樣的歌曲，看起來，在那段時間里，他已經(jīng)積累了數(shù)十萬個小時的“練習(xí)”，但他絕不會比30年前彈得更好。事實上，可能還比年輕時彈得更差。

走出舒適區(qū)，意味著要試著做一些你以前沒做過的事情。有時候，你也許發(fā)現(xiàn)，做一些沒做過的事情，相對較為容易，然后你會繼續(xù)逼迫自己。

但有時候，你偶然碰到了那些讓你感到很難做好的事情，似乎你永遠也做不了。想辦法去逾越這些障礙，是通向有目的的練習(xí)的隱藏鑰匙。

1.心理表征是什么?

心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個物體、某個觀點、某些信息或者其他任何事物相對應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)，或具體或抽象。

例如，一提到蒙娜麗莎，很多人馬上便會在腦海中“看到”那幅著名油畫的形象；那個形象就是蒙娜麗莎在他們腦海中的心理表征。有些人的表征比其他人更詳盡、更準確，而且，他們還能描述關(guān)于背景的細節(jié)。

大多數(shù)的刻意練習(xí)包括創(chuàng)建更加有效的心理表征，不論你在練習(xí)什么，都可以使用這些心理表征。

當接受過倫敦訓(xùn)練的人們在學(xué)習(xí)高效地從甲地到乙地的導(dǎo)航時，包括在城市中所有行駛路線上導(dǎo)航時，他們通過描繪這座城市越來越復(fù)雜的心理地圖來導(dǎo)航，也就是說，通過創(chuàng)建心理表征來導(dǎo)航。

2.心理表征鑄就杰出表現(xiàn)

將杰出人物與其他人區(qū)別開來的因素，正是前者心理表征的質(zhì)量與數(shù)量。

通過多年的練習(xí)，他們針對本行業(yè)或領(lǐng)域中自己可能遇到的各種不同局面，創(chuàng)建了高度復(fù)雜和精密的表征。

如，在比賽期間可能出現(xiàn)的國際象棋棋子的各種配置。這些表征使他們能夠做出更快更準確的決策，并且在特定的局面上更快更有效地應(yīng)對。這是其他任何方法都無法比擬的，它解釋了新手與專家之間的差別。

我們?nèi)粝肜斫庑睦肀碚魇鞘裁?，以及它們怎樣運行，最好的方式是為心理表征的概念創(chuàng)建良好的心理表征。

心理表征有5大特點：

① 心理表征有助于找出規(guī)律

幾乎在每一個行業(yè)或領(lǐng)域，杰出表現(xiàn)的標志是能在一系列事物中找出規(guī)律，這些事物，在無法創(chuàng)建高效心理表征的人們看來，可能是隨機或令人困惑的。

換句話講，杰出人物能夠看到“一片森林”，而其他所有人，卻只看見“一棵樹”。 拿足球來舉例。那些沒有經(jīng)驗的人會以為，一方的11位球員似乎在場上會亂作一團，并沒有可辨別的規(guī)律可循。球員們只是在場上要么奔跑，要么站立，不論什么時候，只要球到了身邊，便去搶球。

不過，對那些了解并喜歡足球的人，特別是那些踢得很好的人來說，這種雜亂根本算不上雜亂。球員為響應(yīng)來球而跑動，以及其他球員的跑動，都是有規(guī)律可循的，而且，這其中的規(guī)律有著細微的差別，并且在持續(xù)不斷地變化。

② 心理表征有助于解釋信息

心理表征的一個重要好處在于，可以幫助我們處理信息：理解和解讀它，把它保存在記憶之中，組織它、分析它，并用它來決策。

如果你不太了解某個領(lǐng)域，那么，你讀到的所有細節(jié)，基本上都是一系列毫不相干的事實，你要記住它們，并不會比記住一個隨機的文字容易。

但如果你對這項運動有所了解，你已經(jīng)建立了一個用來解釋它、組織信息，將它與你已消化的其他所有相關(guān)信息綜合起來的心理結(jié)構(gòu)。

新的信息變成了不間斷的故事中的一部分，因此更加迅速而更加容易地轉(zhuǎn)移到你的長時記憶之中，使你能記住文章中的大量信息。 也就是說，你對某個主題研究得越多，對該主題的心理表征也變得越細致，也越能更好地消化新的信息。

③ 心理表征有助于組織信息

國際象棋大師的心理表征使他們能夠迅速想出大量可能的招法，然后把注意力集中在尋找最佳招法之上。

④ 心理表征有助于制訂計劃

心理表征可以用來為很多行業(yè)和領(lǐng)域做計劃，表征越好，計劃就高效。

舉個例子，經(jīng)驗豐富的攀巖者在開始攀巖之前，會仔細觀察整堵墻，以找到他們將會選擇的最佳路徑，想象著自己從一個把手的位置攀爬到另一個把手的位置。這種在真正的攀巖開始之前先創(chuàng)建詳盡的心理表征的能力，是隨著經(jīng)驗的積累而造就的。

⑤ 心理表征有助于高效學(xué)習(xí)

一般來講，心理表征并不只是學(xué)習(xí)某項技能的結(jié)果；它們還可以幫助我們學(xué)習(xí)。

對于這一點，一些最好的證據(jù)來自音樂表演領(lǐng)域。一些研究人員著重研究了將最優(yōu)秀的音樂家與不太優(yōu)秀的音樂家區(qū)分開來的因素，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，兩者之間的主要差別之一是，最優(yōu)秀的音樂家能創(chuàng)建高質(zhì)量的心理表征。

在練習(xí)某件新作品時，新手和中等水平的音樂家往往對這件音樂作品聽起來應(yīng)當是什么樣子缺乏好的、清晰的想法，而最優(yōu)秀的音樂家往往對音樂作品有著極為細致的心理表征，他們用這些表征來指導(dǎo)自己的練習(xí)，到最后，指引他們在演出作品時的表現(xiàn)。

在任何一個行業(yè)或領(lǐng)域，技能與心理表征之間的關(guān)系是一個良性循環(huán)：你的技能越嫻熟，創(chuàng)建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地練習(xí)，以磨煉技能。

刻意練習(xí)，本質(zhì)上就是幫助自己建立某一個領(lǐng)域高度專業(yè)化的心理表征。這不僅需要我們付出不亞于任何人的專注和投入，還要刻意地去磨練心理表征。

1.刻意練習(xí)的7個特點

① 刻意練習(xí)發(fā)展的技能，是其他人已經(jīng)想出怎樣提高的技能，也是已經(jīng)擁有一整套行之有效的訓(xùn)練方法的技能。訓(xùn)練的方案應(yīng)當由導(dǎo)師或教練來設(shè)計和監(jiān)管，他們既熟悉杰出人物的能力，也熟悉怎么樣才能最好地提高那種能力。

② 刻意練習(xí)發(fā)生在人們的舒適區(qū)之外，而且要求學(xué)生持續(xù)不斷地嘗試那些剛好超出他當前能力范圍的事物。因此，它需要人們付出近乎最大限度的努力。

③ 刻意練習(xí)包含得到良好定義的特定目標，通常還包括目標表現(xiàn)的某些方面；它并非指向某些模糊的總體改進。

一旦設(shè)定了總體目標，導(dǎo)師或教練將制訂一個計劃，以便實現(xiàn)一系列微小的改變，最后將這些改變累積起來，構(gòu)成之前期望的更大的變化。改進目標表現(xiàn)的某些方面，使得從業(yè)者能夠看到他的表現(xiàn)已經(jīng)通過練習(xí)得到了提高。

④ 刻意練習(xí)是有意而為的，也就是說，它需要人們完全的關(guān)注和有意識的行動。簡單地遵照導(dǎo)師或教練的指示去做，還不夠。學(xué)生必須緊跟他的練習(xí)的特定目標，以便能做出適當?shù)恼{(diào)整，控制練習(xí)。

⑤ 刻意練習(xí)包含反饋，以及為應(yīng)對那些反饋而進行調(diào)整的努力。在練習(xí)過程的早期，大量的反饋來自導(dǎo)師或教練，他們將監(jiān)測學(xué)生的進步、指出存在的問題，并且提供解決這些問題的方法。隨著時間的推移，學(xué)生必須學(xué)會自己監(jiān)測自己、自己發(fā)現(xiàn)錯誤，并做出相應(yīng)調(diào)整。這種自我監(jiān)測，需要高效的心理表征。

⑥ 刻意練習(xí)既產(chǎn)生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。

提高水平與改進心理表征是相輔相成的，兩者不可偏廢；隨著人們水平的提升，表征也變得更加詳盡和有效，反過來使得人們可能實現(xiàn)更大程度的改進。

心理表征使人們能監(jiān)測在練習(xí)中和實際的工作中做得怎么樣。它們表明了做某件事的正確方法，并使得人們注意到什么時候做得不對，以及怎樣來糾正。

⑦ 刻意練習(xí)通過著重關(guān)注過去獲取的技能的某些特定方面，致力于有針對性地提高那些方面，并且?guī)缀蹩偸前?gòu)建或修改那些過去已經(jīng)獲取的技能；隨著時間的推移，這種逐步的改進最終將造就卓越的表現(xiàn)。

由于新技能的學(xué)習(xí)是建立在現(xiàn)有技能基礎(chǔ)上的，因此，導(dǎo)師會為初學(xué)者提供正確的基本技能，使學(xué)生后來能在更高層面上重新學(xué)習(xí)那些基本的技能。

2.找不到合適的導(dǎo)師，如何進行刻意練習(xí)？

刻意練習(xí)最重要的一步，是找到一位優(yōu)秀的教練或?qū)焷韼椭约褐贫ㄓ媱?、反饋等等。但很多人就卡在了這一步，那怎么辦？

或許，我們能夠從富蘭克林的故事中找到答案。在他早年的自傳中，富蘭克林描述了自己年輕時怎樣致力于提高寫作水平。根據(jù)富蘭克林自己的說法，他在童年時代受過的教育，最多只能讓他當一名普普通通的寫作者，能把句子寫通順就十分不錯了。

后來，他偶然看到一期名為《觀察家》的英國雜志，發(fā)現(xiàn)自己被雜志中高質(zhì)量的文章所深深吸引。富蘭克林決定，他也要寫出那些漂亮的文章，但沒有人教他怎么練習(xí)。他可以做些什么呢？ 他提出了一系列聰明的方法，目的是既教自己寫作，也教《觀察家》的投稿者提高寫作水平。富蘭克林于是開始觀察，一旦他忘記了文章中一些句子的措辭，可以怎樣以最為相近的方式重寫那些句子。因此，他選擇了自己喜歡的幾篇文章，然后寫下對每個句子內(nèi)容的簡短描述，只要讓他能夠回想起句子講的是什么意思便行。

幾天后，他開始厭倦從自己一開始寫下的線索中重寫文章的方法。

他的目的并不是逐字逐句地復(fù)寫那些文章，而是要寫出自己的文章，而且要讓自己的文章和那些文章一樣描寫細致入微、用詞精準簡練。

他寫完后，回頭找到最初的文章，將它們與自己寫出的文章進行對比，并在必要時糾正自己寫的版本。這教會了富蘭克林如何明確且中肯地表達觀點。

富蘭克林發(fā)現(xiàn)，這些練習(xí)的最大問題是，他的詞匯積累并不像《觀察家》的投稿者那樣豐富。并不是說他不認識那些詞，而是他無法做到在寫作時“文思泉涌、信手拈來”。

為彌補這一不足，他想出了前一種練習(xí)的變體。他確定，寫詩將迫使他想出大量其他不同的詞語，他通常不會想到那些詞語，只有在需要與詩歌的韻律和聲律模式相一致時，才會去努力搜尋它們。

因此，他找到《觀察家》雜志上的一些文章，并將它們改寫成詩句。接下來，在等待了足夠長的時間，以至于最初記下來的詩句和措辭在他的記憶中已經(jīng)消失時，他再把詩句改寫成散文。這使他形成了一個習(xí)慣，就是要找到正確的詞匯，并且增加對詞匯數(shù)量的積累，以至于他可以迅速從記憶中調(diào)用這些詞匯。

最后，富蘭克林再來完善文章的總體結(jié)構(gòu)和邏輯。他又一次找來《觀察家》的文章，并為每個句子都寫下一些提示線索。但這一次，他把那些線索寫在另一些紙上，并且故意把順序打亂，使詞匯完全處于無序的狀態(tài)。然后，他等待足夠長的時間，不僅讓自己忘記了最初的文章中句子如何措辭，還忘記了那些詞匯的順序，再一次復(fù)寫文章。

他找來從某一篇文章中摘抄下來的、沒有按順序排列的提示線索，并按他認為最符合邏輯的順序來排列，根據(jù)每條線索寫出一些句子，并將自己寫的結(jié)果與最初的文章進行對比。

這樣的練習(xí)，迫使他小心翼翼地思考怎樣在文章中理清思路。如果他發(fā)現(xiàn)，在文章中的某些地方，他整理的思路與原文作者的思路不一致，他會糾正自己，并試著從這些錯誤中學(xué)習(xí)。

富蘭克林的方法，是在我們沒辦法得到導(dǎo)師的指導(dǎo)下創(chuàng)建心理表征的優(yōu)秀模板。他在分析《觀察家》中的文章并思考是什么使那些文章出彩時，也在創(chuàng)建一種心理表征（盡管他并沒有從這方面去想），他可以用這種表征來指導(dǎo)自己的寫作。

他練得越多，心理表征也越成熟，直到他達到了《觀察家》投稿人的水平。此時，他的身邊并沒有具體的例子可供借鑒。他已將優(yōu)秀的寫作水平內(nèi)化于心，即他已經(jīng)創(chuàng)建了心理表征，那些表征抓住了寫作的突出特征。

所以，在沒有導(dǎo)師指導(dǎo)我們練習(xí)的時候，牢牢記住以下三個F，即：專注（focus）、反饋（feedback）以及糾正（fix it）。將技能分解成一些組成部分，以便反復(fù)地練習(xí)，并且有效地分析、確定你的不足之處，然后想出各種辦法來解決它們。

我們只有努力去復(fù)制杰出人物的成就，失敗了就停下來思考為什么會失敗，才能創(chuàng)建有效的心理表征。

來源：筆記俠（ID：Notesman）

本文源自 ：本文摘編自機械工業(yè)出版社書籍

《刻意練習(xí)》 安德斯·艾利克森、羅伯特·普爾著